차 안에서 간단하게 즐기는 피로회복 스트레칭 방법
장거리 운전을 하다 보면 어깨도 결리고 목도 뻐근하고 온몸이 아픕니다. 갑작스레 큰 병이 나기 전에 짬짬이 스트레칭을 하면 피로 회복과 안전운행에 도움이 된다고 하니, 함께 살펴볼까요?
지금부터 보여드릴 모든 스트레칭의 기본은, 동작에 앞서 몸의 긴장을 풀어주는 것입니다. 근육이 뭉친 상태에서 이리저리 움직이다 보면 오히려 삐끗~할 수 있으니까요. 또한 운동 시 횟수를 세어 신체의 왼쪽과 오른쪽의 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다.
<어깨와 팔에 뭉친 근육이 풀리는 동작>
허리는 곧게 펴고, 양손을 깍지 낀 다음 뒤집어서 앞으로 팔을 쭉 펴주세요.
오른팔과 왼팔이 '+' 모양이 되도록 교차하고 꾹꾹 눌러주세요.
두 팔을 좌석에 걸쳐주세요. 수영 자세 중 접영하는 모습과 흡사하게 말이죠. 이때 시선은 항상 전방을 주시하는 것이 중요합니다.
<목이 뻐근할 때 하면 좋은 동작>
양손을 모은 후 엄지손가락을 턱 아래에 가져다 대세요. 팔은 들어서 직각이 되게 한 다음 턱을 하늘 쪽으로 밀어 올려주세요.
왼쪽 손바닥으로 오른쪽 뒤통수를 잡고 왼쪽으로 갸우뚱 해주세요. 45도 방향이면 됩니다.
<허벅지와 장딴지 근육을 풀어주는 동작>
한쪽 무릎을 접어서 양손으로 깍지를 끼고 가슴 쪽으로 당겨주세요.
다리를 뻗은 상태에서 발목을 펼쳤다가 발등 쪽으로 당겨주세요.
<전신 운동>
먼저 좌측 이미지와 같이 양손을 허리에 짚고 배를 앞으로 내밀어 몸을 '활' 모양으로 만들어주세요. 3~4회 반복한 후 우측의 모습처럼 차창에 손을 짚고 몸을 앞으로 90도 정도 구부려주세요. 'ㄱ'자 모양이 나오도록 말이죠.
<커플 동작>
뽀너스~ 커플 동작입니다. 초등학교 때 체육 시간에 이미 한 번쯤 해봤을 법한 동작이죠?^^ 휴게소에서 간식도 드시고 간단한 스트레칭으로 피로도 풀어보세요. 아 참!! 모든 동작을 흉내만 내시면 곤란합니다. 쭉쭉~ 꾹꾹~ 잊지 마세요.
얼마 남지 않은 설 연휴, 오늘 알려드린 스트레칭으로 더욱 안전운전하시길 바랍니다~
이상 엘우즈였습니다.
